Nadi Shodhana (Wisselende neusgatademhaling)

Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) is een yogische ademhalingstechniek die helpt bij het balanceren van de energiekanalen (nadis), het kalmeren van de geest en het verbeteren van de concentratie. Het wordt uitgevoerd door afwisselend door elk neusgat in en uit te ademen, vaak met behulp van de duim en ringvinger om de neusgaten te sluiten. Deze techniek bevordert ontspanning, verlaagt stress en ondersteunt een diepere meditatiepraktijk.

Ujjayi (Overwinningsademhaling)

Ujjayi (Overwinningsademhaling) is een yogische ademhalingstechniek waarbij de ademhaling wordt verdiept en gecontroleerd door een lichte vernauwing van de keel. Dit creëert een zacht, oceaanachtig geluid. Ujjayi helpt bij het kalmeren van de geest, verhoogt de zuurstofopname en ondersteunt focus tijdens yoga. Het wordt vaak gebruikt in Vinyasa Yoga om beweging en ademhaling te synchroniseren.

Bhastrika (Balgademhaling)

Bhastrika (Balgademhaling) is een krachtige yogische ademhalingstechniek waarbij snelle, diepe in- en uitademingen worden uitgevoerd. Dit verhoogt de zuurstofopname, stimuleert de bloedsomloop en geeft energie. Bhastrika verwarmt het lichaam, zuivert de longen en helpt bij mentale helderheid. Het is ideaal voor het verhogen van vitaliteit en concentratie.

Kapalabhati (Schedelglansademhaling)

Kapalabhati (Schedelglansademhaling) is een krachtige ademhalingstechniek waarbij snelle, geforceerde uitademingen worden gecombineerd met passieve inademingen. Het reinigt de longen, stimuleert de bloedsomloop en verhoogt de energie. Kapalabhati helpt bij detoxificatie, verbetert de concentratie en verwarmt het lichaam, waardoor het ideaal is voor ochtendyoga en meditatie.

Bhramari (Bijenademhaling)

Bhramari (Bijenademhaling) is een kalmerende ademhalingstechniek waarbij een zoemend geluid wordt gemaakt tijdens de uitademing. Dit trilt in het hoofd en helpt stress, angst en slapeloosheid te verminderen. Bhramari bevordert ontspanning, verbetert de concentratie en brengt de geest tot rust, waardoor het ideaal is voor meditatie en innerlijke balans.

Sama Vritti (Gelijke ademhaling)

Sama Vritti (Gelijke ademhaling) is een ademhalingstechniek waarbij de in- en uitademing even lang duren, bijvoorbeeld 4 seconden in en 4 seconden uit. Dit helpt bij het kalmeren van de geest, het verbeteren van de focus en het verminderen van stress. Het bevordert innerlijke balans en wordt vaak gebruikt in meditatie en ontspanningsoefeningen.

Dirga Pranayama (Drieledige ademhaling)

Dirga Pranayama (Drieledige ademhaling) is een diepe ademhalingstechniek waarbij de adem in drie fasen wordt gevuld: buik, ribben en borst. Dit vergroot de longcapaciteit, bevordert ontspanning en verhoogt de ademhalingsbewustwording. Het helpt stress te verminderen en zorgt voor een diepe, kalmerende ademhaling, ideaal voor meditatie en yoga.

Sitali en Sitkari (Koelende ademhaling)

Sitali en Sitkari zijn ademhalingstechnieken die helpen het lichaam te koelen.

  • Sitali: De adem wordt in genomen via een opgerolde tong of door de lippen te tuiten, wat de lucht koel maakt tijdens de inademing. Het verfrist het lichaam en vermindert stress.

  • Sitkari: Hierbij wordt de adem via de tanden genomen, wat een vergelijkbaar koelend effect heeft.

Beide technieken kalmeren het zenuwstelsel en zijn nuttig bij stress of oververhitting.

Create Your Own Website With JouwWeb